Одно из самых популярных упражнений для бицепсов - "Подъем штанги на бицепс стоя" в исполнении "Динамита" (Владимир Турчинский).
Главное при выполнении данного упражнения, которое влияет на мышечную массу бицепса - это делать движение с полной амплитудой (полностью разгибать руки и сгибать до максимума), а также зафиксировать спину, т.е. не помогать спиной и раскачкой делать упражнение, а выполнять подъем только бицепсами, тогда и получите максимальный эффект от данного упражнения.
| 
