Отличное видео с Михаилом Кокляевым, где он выполняет толчок 240кг, затем становую тягу с весом 400кг, затем рывок со 150кг, а в конце - делает присед с весом 260 кг на 3 раза, удерживая штангу на груди. Видео на пятерку, смотреть всем!

Пауэрлифтинг. Михаил Кокляев отжигает, выполняя рывок с весом 160 кг

Удерживая в руках штангу весом 160 кг Михаил Кокляев может еще и отжигать.

Пауэрлифтинг. Андрей Маланичев (присед 440кг)

Присед в исполнении Андрея Маланичева, на штанге 440 кг.

Французский жим лежа (Трицепсы)

Французский жим лежа для трицепсов - одно из основных упражнений на мышцы рук, называемые трицепсы. Исполняет Владимир Турчинский, и Михаил Малик. Жим нужно делать без раскачки и инерции, опять таки используя только трицепсы. Также следите, чтобы локти не расходились в разные стороны.

Подъем штанги на бицепс стоя

Одно из самых популярных упражнений для бицепсов - "Подъем штанги на бицепс стоя" в исполнении "Динамита" (Владимир Турчинский).

Главное при выполнении данного упражнения, которое влияет на мышечную массу бицепса - это делать движение с полной амплитудой (полностью разгибать руки и сгибать до максимума), а также зафиксировать спину, т.е. не помогать спиной и раскачкой делать упражнение, а выполнять подъем только бицепсами, тогда и получите максимальный эффект от данного упражнения.

Важность правильной техники и страховки при жиме лежа.

Обращение ко всем тем, кто работает с действительно тяжелыми весами при жиме лежа: будьте уверены, что ваш партнер по тренировке понимает что делает, а также выполняйте упражнение “жим лежа” правильно, дабы избежать ненужных травм. На этом видео видно, что жим выполняется хватом без участия большого пальца, что и явилось одной из причин этого ужасного падения штанги. ОБЯЗАТЕЛЬНО держите штангу хватом с участием большого пальца, таким образом фиксируя ёё с двух сторон и исключая возможность падения. Партнер также не правильно выполнял подстраховку: руки должны быть все время под штангой ладонями верх, и сопровождать штангу вдоль всей траектории (без помощи жимовику без необходимости), в таком случае возможна своевременная помощь. Если видите, что вам помогает балбес, пошлите его куда-нибудь подальше и обратитесь за помощью к тренеру, или же травмы неизбежны.